Vous avez parfois l'impression que votre tête ne s'arrête jamais ? Vous pensez à tout, vous anticipez, vous organisez… même lorsque votre journée est terminée, votre esprit continue de travailler.

Entre les obligations du quotidien, les préoccupations professionnelles, la famille et les attentes que vous avez envers vous-même, il devient parfois difficile de souffler.

Petit à petit, vous pouvez ressentir de la fatigue, de l'irritabilité, des tensions ou cette impression de ne jamais en faire assez.

Et si vous vous accordiez un moment pour revenir à vous ?

La sophrologie propose des exercices simples de respiration, de détente corporelle et de visualisation pour vous aider à mieux vivre les situations stressantes et à retrouver des moments de calme dans votre quotidien.

Comprendre la charge mentale et le stress

La charge mentale ne se limite pas à la liste des choses que vous avez à faire. Elle comprend aussi tout ce que vous devez penser à anticiper, organiser, retenir et gérer.

Vous pouvez, par exemple :

• penser au repas du lendemain alors que vous êtes encore à table ;

• vous réveiller la nuit en repensant à ce que vous avez oublié ;

• avoir du mal à vous détendre, même lorsque vous avez enfin du temps libre ;

• faire passer les besoins des autres avant les vôtres ;

• vous sentir coupable lorsque vous prenez du temps pour vous.

À force de fonctionner ainsi, vous risquez de ne plus entendre vos propres besoins.

Il ne s'agit pas de tout changer du jour au lendemain, ni de vous reprocher de fonctionner de cette manière. Il s'agit plutôt de prendre conscience de ce qui vous pèse et de retrouver, progressivement, des espaces pour respirer.

Trois habitudes qui peuvent entretenir la charge mentale

1. Vouloir tout gérer seule

Vous pensez parfois que ce sera plus simple ou plus rapide de tout faire vous-même. Vous avez du mal à demander de l'aide et vous continuez à porter beaucoup de responsabilités.

Une première piste : demandez-vous ce que vous pourriez déléguer, partager ou simplement accepter de ne pas faire aujourd'hui.

2. Penser à tout, tout le temps

Votre corps se repose, mais votre esprit continue de préparer la suite, de chercher des solutions et de dresser des listes.

Une première piste : prenez quelques minutes pour noter ce qui vous préoccupe. Cela peut vous aider à distinguer ce qui demande une action immédiate de ce qui peut attendre.

3. Faire passer les autres avant vous

Vous êtes attentive aux besoins de votre entourage, mais vous repoussez souvent ce qui pourrait vous faire du bien.

Une première piste : choisissez chaque jour un petit moment qui vous appartient. Quelques minutes de marche, une respiration consciente ou une boisson savourée tranquillement peuvent devenir un premier rendez-vous avec vous-même.

Vous n'avez pas besoin de vous accorder des heures pour commencer à prendre soin de vous.

Comment la sophrologie peut-elle vous aider à mieux gérer le stress ?

La sophrologie associe notamment des exercices de respiration, des mouvements doux et des temps de relaxation guidée.

Pratiquée régulièrement, elle peut vous aider à développer une meilleure écoute de vos sensations et à acquérir des outils pour faire face aux situations stressantes.

Elle peut notamment vous permettre de :

• reconnaître plus facilement les signes de tension ;

• apprendre à relâcher certaines crispations corporelles ;

• retrouver des moments de pause dans une journée chargée ;

• porter davantage attention à vos besoins ;

• développer des ressources personnelles pour traverser les périodes difficiles.

Chaque accompagnement s'adapte à la personne, à son vécu et à ses objectifs. La sophrologie ne supprime pas toutes les contraintes du quotidien, mais elle peut vous aider à mieux vivre certaines situations et à retrouver une place pour vous-même.

Place à la pratique 

Exercice de sophrologie : « Je relâche ce que je porte »

Il arrive que nous portions beaucoup de choses sans même nous en rendre compte : les responsabilités, les préoccupations, les attentes des autres… Cet exercice vous invite à prendre un instant pour reconnaître les tensions et retrouver une sensation de légèreté.

Installez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin.

1. Prenez un instant pour ressentir votre posture et remarquer les tensions présentes dans votre corps.

2. Fermez doucement les mains, sans serrer fortement les poings, comme si vous teniez symboliquement une partie de vos préoccupations.

3. Haussez légèrement les épaules et contractez doucement les bras, juste assez pour ressentir cette tension.

4. Puis relâchez les mains et laissez les épaules redescendre naturellement, en laissant les bras se détendre le long du corps.

5. Prenez un instant pour observer les sensations : vos épaules sont-elles plus souples ? Vos bras semblent-ils plus légers ?

Répétez le mouvement deux ou trois fois, à votre rythme, sans forcer.

Pour terminer, posez-vous cette question :

« Qu'est-ce que je pourrais m'autoriser à ne pas porter aujourd'hui ? »

Il ne s'agit pas de faire disparaître toutes vos responsabilités, mais de prendre conscience de ce qui vous pèse et de vous accorder un moment pour relâcher les tensions.