Dans un quotidien marqué par la pression professionnelle, les responsabilités familiales et un flot constant de sollicitations, de nombreux adultes vivent dans un état de stress quasi permanent. En tant que sophrologue, j’accompagne chaque jour des personnes qui me disent : « J’aimerais juste que mon mental s’arrête cinq minutes. »
Bonne nouvelle ! il n’est pas nécessaire de partir vivre au sommet d’une montagne pour retrouver un peu de calme. Le moment présent est déjà là, souvent simplement recouvert par trop de pensées.
Le moment présent : de quoi parle t-on ?
Le moment présent correspond à l’expérience vécue dans l’instant, sans se laisser envahir par les regrets du passé ou les inquiétudes liées au futur. C’est le seul temps réel, celui dans lequel le corps, les émotions et les sensations existent véritablement.
Pour un adulte stressé, revenir au moment présent permet de sortir du pilotage automatique… celui qui nous fait boire un café sans en sentir le goût ou conduire sans se souvenir du trajet.
Pourquoi le stress nous éloigne-t-il du moment présent ?
Le stress active en permanence le mental. Ce dernier adore faire des listes, anticiper le pire et rejouer les scènes de la journée (souvent à 3 heures du matin). À force, le corps s’épuise et les signaux d’alerte apparaissent : fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration.
Quand l’attention est constamment tournée vers ce qui devrait être fait, la connexion au moment présent devient plus fragile.
La sophrologie pour mieux gérer le stress et revenir à l’instant présent
La sophrologie est une méthode psychocorporelle reconnue pour la gestion du stress. Dans ma pratique, je la considère avant tout comme un espace de pause, d’écoute et de reconnexion à soi — un moment où l’on peut enfin poser le sac à dos (même s’il est très rempli).
Elle combine respiration consciente, détente musculaire et visualisations positives afin de rétablir l’équilibre entre le corps et le mental.
Grâce à des exercices simples et adaptés aux adultes stressés, la sophrologie permet de :
- Apaiser le système nerveux
- Diminuer les tensions physiques et mentales
- Développer la conscience du corps
- Renforcer la capacité à vivre le moment présent
Exercice de sophrologie pour se recentrer dans le moment présent
Cet exercice peut être pratiqué à tout moment de la journée, notamment lors d’une pause au travail (oui, même entre deux réunions).
Installez-vous confortablement, assis ou debout.
- Portez votre attention sur votre respiration naturelle
- Inspirez calmement par le nez et expirez lentement par la bouche
- Prenez conscience des appuis de votre corps (pieds, dos, épaules)
- Accueillez les sensations corporelles, sans jugement
Si des pensées apparaissent — c’est normal, c’est leur métier — laissez-les passer comme des nuages et ramenez doucement votre attention vers la respiration.
Quelques minutes suffisent souvent pour ressentir un apaisement.
Intégrer le moment présent dans la vie quotidienne
Vivre le moment présent ne demande pas de transformer son emploi du temps ni de méditer une heure par jour. Il s’agit plutôt d’infuser un peu plus de présence dans les gestes simples.
Par exemple :
- Prendre conscience de sa respiration entre deux obligations
- Manger sans téléphone (au moins quelques bouchées)
- Marcher en ressentant le contact des pieds avec le sol
- Faire une pause sophrologique avant de dormir, sans objectif de performance
Ces petits moments répétés contribuent progressivement à une meilleure gestion du stress et à plus de sérénité.
Une approche douce et personnalisée
Chaque personne vit le stress à sa manière. C’est pourquoi l’accompagnement sophrologique que je propose s’adapte à votre vécu, à vos ressources et à vos objectifs. Les séances sont des temps pour vous, pour ralentir, respirer et vous recentrer, sans pression supplémentaire.
La sophrologie ne cherche pas à supprimer le stress à tout prix, mais à apprendre à mieux vivre avec, en développant une présence plus sereine à l’instant.
Conclusion
Le moment présent n’est pas un objectif à atteindre ni quelque chose à « réussir ». C’est un espace toujours accessible, même lorsque tout semble aller trop vite.
Revenir à l’ici et maintenant, c’est déjà un premier pas vers plus de douceur.
FAQ – Sophrologie, stress et moment présent
Pourquoi le moment présent aide-t-il à réduire le stress ?
Le stress est souvent lié à des pensées tournées vers le futur ou le passé. Revenir au moment présent permet d’apaiser le mental, de réguler la respiration et de diminuer l’activation du système nerveux. Le corps retrouve alors un état de calme et de sécurité.
La sophrologie est-elle adaptée aux adultes très stressés ?
Oui. La sophrologie est particulièrement indiquée pour les adultes confrontés au stress professionnel, à la charge mentale ou à la fatigue émotionnelle. Les exercices sont simples, progressifs et adaptables au rythme de chacun.
Combien de temps faut-il pour ressentir les bienfaits de la sophrologie ?
Certaines personnes ressentent un apaisement dès les premières séances. Une pratique régulière permet cependant des effets plus durables sur la gestion du stress, la qualité du sommeil et la capacité à vivre le moment présent.
Peut-on pratiquer la sophrologie seul au quotidien ?
Oui. L’objectif de la sophrologie est de rendre la personne autonome. Les exercices appris en séance peuvent être facilement reproduits au quotidien, au travail comme à la maison.
Sophrologie et méditation : quelle différence ?
La sophrologie se distingue par son approche très concrète et structurée, combinant respiration, détente corporelle et visualisation. Elle est souvent plus accessible aux personnes stressées qui ont des difficultés à rester immobiles ou silencieuses longtemps.
FAQ – Consultation et séances de sophrologie
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance commence par un temps d’échange afin de comprendre votre état du moment et vos besoins. Elle se poursuit par des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation guidée, puis se termine par un temps d’écoute et de partage si vous le souhaitez.
Combien de séances sont nécessaires pour gérer le stress ?
Le nombre de séances varie selon chaque personne. Certaines ressentent un mieux-être dès les premières séances, tandis qu’un accompagnement sur plusieurs semaines permet un travail plus en profondeur et durable.
Faut-il avoir déjà pratiqué pour consulter un sophrologue ?
Non, la sophrologie est accessible à tous. Aucun prérequis n’est nécessaire. Les exercices sont expliqués et guidés pas à pas.
Les séances sont-elles individuelles ou collectives ?
Les deux formats sont possibles. Les séances individuelles permettent un accompagnement personnalisé, tandis que les séances collectives offrent une dynamique de groupe tout en restant respectueuses de chacun.
À quel moment consulter un sophrologue ?
Il est possible de consulter dès que le stress devient envahissant, en cas de fatigue, de troubles du sommeil ou simplement par besoin de mieux-être et de recentrage.
Comment prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie ?
Vous pouvez me contacter directement via le formulaire du site ou par téléphone afin de convenir d’un premier rendez-vous et échanger sur vos attentes.